Pilates après 60 ans : possible ou déconseillé ?

Le Pilates, ou « Contrology » selon Joseph Pilates, est une gymnastique douce qui combine respiration profonde et exercices physiques. Conçue par Joseph Pilates au début des années 1910, cette méthode s’inspire d’une variété de disciplines, dont les arts martiaux orientaux, la gymnastique, la boxe et les exercices gréco-romains. Basée sur des gestes lents, la méthode Pilates se pratique sans problème après 60 ans, d’autant plus que j’adapte les programmes selon les capacités et la volonté de chacun et chacune.

Principes et avantages du Pilates

Le Pilates présente des similitudes avec le yoga, mais il se concentre davantage sur le renforcement des muscles profonds du corps, tels que les abdominaux, les fessiers et les dorsaux, pour améliorer la posture et augmenter la souplesse des articulations. Les 8 principes fondamentaux du Pilates comprennent la respiration, la concentration, le contrôle, le centrage, l’isolement, la fluidité, la précision et la fréquence.

Cette méthode offre de nombreux avantages pour la santé, notamment le renforcement musculaire, l’amélioration de la souplesse, une meilleure coordination des mouvements et une posture équilibrée. La pratique du Pilates est particulièrement bénéfique après 60 ans, car elle améliore la motricité, l’autonomie et la confiance en ses capacités physiques. De plus, le Pilates peut soulager les douleurs articulaires courantes associées au vieillissement.

En outre, la méthode Pilates favorise la détente et la réduction du stress grâce à des exercices de respiration et de méditation. Bien que le Pilates ne présente généralement aucun danger, il est déconseillé aux femmes enceintes à partir du troisième mois. Il est également important d’informer le professeur de toute condition médicale préexistante, telle qu’une hernie discale ou l’arthrose, pour adapter les exercices en conséquence.

La pratique du Pilates

Les cours de Pilates durent environ une heure à une heure trente, adaptés au niveau et aux besoins des participants. Selon Joseph Pilates, à partir de 10 séances, vous commencer à sentir un changement et en 20 séances vous voyez un résultat concret, et jusqu’à 30, votre corps est en pleine forme.

Le Pilates se pratique tout au long de la vie, de préférence à raison d’une séance par semaine, mais certains bénéfices peuvent être obtenus en augmentant la fréquence. Les accessoires de base pour le Pilates comprennent un tapis de sol, un anneau de Pilates et un ballon, avec une tenue confortable et adaptée à la liberté de mouvement. Le Pilates offre un éventail d’options, allant du Pilates « mat » au Pilates « machine » pour des niveaux de résistance variables.

Choisissez votre formule avec Pilates by Nath

Pour pratiquer le Pilates après 60 ans, je conseille plutôt les séances à domicile en solo ou bien en petit groupe d’une même tranche d’âge. Cela me permettra de proposer un programme vraiment adapté aux envies, aux besoins et aux capacités de chacun avec un accompagnement individualisé. Toutefois, si vous vous sentez en forme, vous pouvez aussi suivre les cours que je donne dans mon studio à Paris.

Formée à A-Lyne, école de formation de professeur de Pilates des plus reconnues en France et en Europe, les cours que je prodigue ont été certifiés par la Fédération des professionnels de la méthode Pilates.